1.
Injongo kunye namava obuqu okufumana ubunzima
Abanye abantu banengxaki yokubhitya ngokugqithiseleyo baze bazame ukutyeba ngeendlela ezahlukahlukeneyo.
Injongo yam yayikukutyeba kwaye ndibe nomzimba owomeleleyo nobhityileyo.
Ndaye ndagqiba ekubeni ndizame izongezo zeprotheyini ukuze ndifumane ubunzima kwaye uvavanyo lwaba yimpumelelo kakhulu.
Ndasebenzisa i-Gold Standard Whey Protein kwaye yaba nefuthe elihle kubunzima bam kunye nokuzuza kwemisipha.
Ndive ukuphucuka kwimpilo yam ngokubanzi kunye namandla amaninzi ngexesha lokujima kwam.
Izongezelelo zeprotheyini zinokusetyenziswa njengenxalenye yokutya okunempilo, okunokulinganisela, kodwa kufuneka kuthathelwe ingqalelo kwimilinganiselo efanelekileyo kunye nexesha elifanelekileyo lokuthatha.
Kufuneka kwakhona uqaphele ukuba usebenzise rhoqo ukunyusa ubunzima bemisipha kunye nokukhuthaza impilo yonke yomzimba.
Ungalibazisi ukuzama izongezo zeprotheyini ukuze utyebe kwaye ube nomzimba osempilweni nowomeleleyo.
- "Umzimba ufuna isixa esikhulu seprotheyini ukuze wakhe izihlunu ezomeleleyo kwaye uhlawule izicubu ezonakeleyo ngexesha lokuzilolonga."
Kukho iintlobo ezahlukeneyo zeprotheyini ezongezelelweyo ezinokuthi zisetyenziswe ukufumana ubunzima, njengeprotheni ye-whey kunye ne-carbohydrates supplements.
- "Ngokuzilolonga rhoqo kunye nokutya okwaneleyo kweeprotheyini, kunokwenzeka ukwandisa ubunzima bomzimba kwaye ufumane umzimba oqinileyo kunye oqinileyo.
2.
Ukwahluka kweentlobo zeprotheyini ezivavanyiweyo
Kukho iintlobo ezininzi zeeprotheyini ezivavanyelwe ukufumana ubunzima, kwaye uhlobo ngalunye lunesethi eyahlukileyo yeenzuzo zempilo.
Iprotheyini enceda ukufumana ubunzima inokufumaneka kwimithombo eyahlukeneyo efana nobisi, amaqanda, inkukhu, inyama, intlanzi, amandongomane, iilentile, iiertyisi, kunye neembotyi.
Ukongezelela, iprotheni inokufumaneka kubisi oluncibilikisiweyo, kunye neprotheni yemifuno ephuma kwimifuno, iziqhamo, iinkozo, iinkozo kunye nembewu.
ولتحسين فعالية البروتين في زيادة الوزن، يمكن تناوله عند الآتي:
- "Kucetyiswa ukuba uphuze iprotheni ngaphambi nangemva kokuzivocavoca, njengoko eli lixesha elifanelekileyo lokufumana izondlo ezifunekayo ukuphucula inkqubo yokwakha imisipha kunye nokuphucula ukusebenza komzimba."
- "Iprotheni ayinakusetyenziswa ngaphandle kokuzivocavoca, kuba iprotheni inceda ukwandisa ubunzima bemisipha, kungekhona amafutha."
- "Iprotein powder kunye neprotein chips ziphakathi kweemveliso ezilungileyo kakhulu ezisetyenziselwa ukufumana ubunzima, njengoko ziqulethe ipesenti ephezulu yeprotheni kunye neekhalori ezininzi ezinceda ekufumaneni ubunzima."
- "Akukhuthazwa ukusebenzisa iprotheni ngaphandle kokubonisana nogqirha, njengoko oku kunokukhokelela ekuveleni kwezinye iingxaki zempilo ezifana nokungahambi kakuhle okanye iingxaki zempilo."
3.
Iimveliso ezilungileyo kakhulu ezisetyenziselwa ukutyebisa
Kukho iimveliso ezininzi ezisetyenziselwa ukutyeba, kodwa eyona nto ingcono kukusebenzisa iprotheni, njengoko inceda ukufumana ubunzima kunye nezihlunu.
اليوم، سوف نناقش أفضل المنتجات المستخدمة للتسمين:
Iprotheyini ye-Whey: iqulethe zonke ii-amino acids ezibalulekileyo ezifunwa ngumzimba, ikwaqulethe i-carbohydrates kunye ne-glutamine, kwaye ithathwa njengenye yezona ntlobo zeprotheni ezisebenzayo zokutyeba kunye nokuzuza kwemisipha.
I-Creatine powder: inceda ukwandisa ubunzima bemisipha kunye nokunciphisa ukucotha, kwaye inceda ukwandisa amandla kunye namandla ngokubanzi.
I-Omega-3 powder: Iqulethe i-acids eyimfuneko efunekayo ngumzimba, kwaye ikhuthaza impilo yenkqubo kunye nokusebenza.
Kakade ke, kubalulekile ukuqinisekisa ukuba iimveliso ozityayo zilungelelene kwinqanaba lokutya kwaye zinamanqanaba afanelekileyo eprotheyini kunye ne-carbohydrates. Kufuneka uqaphele xa ukhetha iimpawu, ukufunda ukuhlaziywa kunye nokuqinisekisa umgangatho wabo.
Kufuneka kwakhona ugcine indlela yokuphila enempilo, kubandakanywa umthambo wemihla ngemihla, kunye nokutya iprotheyini efanelekileyo yokutyeba.
4.
Isetyenziswa njani kubaqalayo
Kubaluleke kakhulu ukwazi indlela echanekileyo yokusebenzisa iprotheni ye-whey, ngakumbi kubaqalayo, kwaye ifuna ingqalelo kunye nokuzinikela kumntu onomdla wokufumana ubunzima ngendlela enempilo.
Ukuba unomdla wokuthatha iprotein ye-whey njengesongezelelo sokufumana ubunzima, kukho amanqaku abalulekileyo okufuneka uwaqwalasele ngelixa usebenzisa:
Kufuneka uqale ngepesenti encinci yeprotheni kwaye uyandise ngokuthe ngcembe ukuze sikwazi ukubeka iliso kwimpembelelo yayo emzimbeni.
– Isixa seprotheyini kufuneka sixutywe ne-spoon ukuze sifezekise iziphumo ezilungileyo, kwaye amanzi amaninzi okanye ubisi onongezwa njengoko kufunwa ukunciphisa ukunambitheka.
Kunconywa ukuba udle iprotheni emva kokuzivocavoca ngokubanzi ukunika imisipha iprotheni ebanceda ukuba bakhule, kodwa abanye abantu bakhetha ukusela ibhiya malunga neyure ngaphambi kokuzivocavoca ukunika umzimba umthombo owongezelelweyo wamandla.
Kufuneka kuqatshelwe ukugcina imveliso yomile kwaye ipholile, kude nelanga kunye nokufuma.
Ukutya okuphezulu kweeprotheyini kwandisa umngcipheko wokuqunjelwa, kwaye oogqirha bancomela ukusela umthamo owaneleyo wamanzi ukuphepha le ngxaki.
Ngokuqhelekileyo, kubalulekile ukuqwalasela zonke iingongoma ezibalulekileyo kwindlela yokusebenzisa iprotheni ye-whey yokuzuza ubunzima kunye nokunamathela kwiidosi ezicetyiswayo ukuze ugweme ingozi yempilo.
Ekugqibeleni, kufuneka udibane nogqirha okanye ingcali esebenza kule ntsimi, ukufumana iingcebiso kwiidosi ezichanekileyo kunye nendlela efanelekileyo yokufezekisa iziphumo ezilungileyo nezikhuselekileyo.
5.
Iziseko zokufumana ubunzima obunempilo
Ukuba ufuna ukufumana ubunzima ngendlela enempilo, kufuneka ulandele imigaqo ethile ephilileyo ukuze ufumane iziphumo ezifunwayo kwaye uphucule impilo yakho yonke ngexesha elinye.
فمن المهم الاهتمام بالتغذية الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات
Ekugqibeleni, kufuneka uqiniseke ukuba udibana nengcali yezondlo ezikhethekileyo ukuba ulandele ubunzima kunye nesondlo esinempilo, kwaye wenze iimviwo eziyimfuneko zonyango ukufumanisa ezona zizathu zokubhitya kunye nokumisela isicwangciso sesondlo esifanelekileyo.
Kwaye ke unokufumana iziphumo ezifunwayo kwaye uphucule kakhulu umgangatho wobomi.
6.
Ukuhlolwa kwezonyango kunye nokubaluleka kwayo ekubhityeni
Ukuhlolwa kwezonyango yenye yezinto ezibalulekileyo ezicetyiswa ngoogqirha kubantu abathwaxwa kukubhitya.
Ukuhlola umzimba kunye nokuqokelela ulwazi oluchanekileyo malunga nempilo kuncedisa ekuchongeni izinto ezibangela ukubhitya kunye nokubonelela unyango olufanelekileyo.
Ukongezelela, abantu abathwaxwa kukubhitya banokujongwa ukuze kujongwe ukuba ingxaki yokubhitya inxulumene nenye ingxaki yempilo.
يبين الدكتور زهير العيادات المتخصصة لزيادة الوزن بـ “يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم تحديد سبب النحافة ثم تحديد العلاج المناسب لحالتهم الصحية.” خلال الكشف الطبي ، يتم فحص الجسم بشكل شامل للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية
7.
Iingcebiso zokwandisa izihlunu zomzimba
Ukwandisa imisipha yomzimba, kufuneka ubeke ingqalelo kwiingcebiso ezininzi ezinceda ukufezekisa le njongo ngokufanelekileyo.
Okokuqala, kufuneka ulandele ukutya okunempilo, okunokulinganisela okubandakanya iiprotheni, iicarbohydrates, kunye namafutha anempilo.
Kucetyiswa ukuba utye ukutya okuncinci kunye nokuphindaphindiweyo emini phakathi kwezidlo eziphambili, kunye nokuphepha ukutya okuthosiweyo kunye namafutha, iziphuzo ezithambileyo kunye neelekese.
Okwesibini, ukuqeqeshwa kwamandla kunye nokunyuswa kobunzima kudlala indima ebalulekileyo ekunyuseni nasekuphuculeni ubunzima bemisipha.
Izihlunu kufuneka ziqeqeshwe kabini ukuya kathathu ngeveki kwaye imithambo iguqulwa rhoqo ukuze ikhuthaze ukukhula.
Kwakhona kucetyiswa ukunciphisa ubunzima kunye nokwandisa amanani kunye namaqela ukuvuselela izihlunu ezininzi.
Okwesithathu, kufuneka uphephe ukuziqeqesha ngokugqithisileyo kunye nokuphumla okwaneleyo komzimba.
Xa ukwakhiwa kwemisipha, kufuneka ugxininise kwimisipha ejoliswe kuyo kwaye uqeqeshe ngokufanelekileyo ukuphepha ukulimala.
Ekugqibeleni, kucetyiswa ukuba kusetyenziswe izongezo zendalo zendalo ezifana ne-creatine, iivithamini, iiminerali kunye ne-amino acids ukufumana ukutya okufunekayo ukwakha izihlunu.
Kucetyiswa ukuba udibane nogqirha ngaphambi kokusebenzisa nayiphi na isongezelelo ukuze ugweme naziphi na iingxaki zempilo.
Ngokuthobela ezi ngcebiso, ubunzima bemisipha bunokwandiswa ngokufanelekileyo nangempumelelo.
على جانبٍ آخر، يجب التأكد من الاستمرارية في هذه التدابير والبحث عن شخصين مشترك في نفس الهدف يمْكِنُهُم دعم بعضهما البعض وتحفيز بعضهما البعض. “العقل القوي الذي يغذي الجسم هو العنصر الأساسي لتحقيق أي هدف”.
8.
Owona msebenzi ubalaseleyo wokufumana ubunzima
Ukuzilolonga yinxalenye ebalulekileyo yokuzuza ubunzima obusempilweni.
Umthambo ofanelekileyo wokufumana ubunzima buxhomekeke kuhlobo lomzimba wakho kunye neenjongo ozifunayo.
Kukho imidlalo emininzi abantu abafuna ukufumana ubunzima abanokuzibandakanya kuyo, kwaye abanye banokuba ngcono kunabanye kumava am.
Phakathi kweyona midlalo isebenzayo yokufumana ubunzima kukuzilolonga ezinzima kunye nokomelela okunjengokuphakamisa ubunzima, isifuba, umva, imilenze kunye nemithambo yesisu.
Ngokwam amava, owona mdlalo usebenzayo wokufumana ubunzima kukuphakamisa ubunzima, njengoko unceda ekwandiseni ukuxinana kwemisipha kunye nokuzuza ubunzima obunempilo.
Abaqalayo banokuqala ngokuzivocavoca umzimba okulula njengokubaleka, ukuhamba ngokukhawuleza, kunye nokuzivocavoca okulula, kwaye ngokuthe ngcembe baqhubele phambili kuqeqesho lwamandla kunye nokuphakamisa ubunzima.
Nangona ukubaluleka kokuzilolonga ekufumaneni ubunzima, ukubambelela ekutyeni okunempilo yinto ebalulekileyo ekufezekiseni iziphumo ezifunwayo.
Ukutya okufanelekileyo kunceda ukwakha izihlunu ezomeleleyo kwaye ufumane ubunzima ngendlela enempilo nekhuselekileyo.
Kwakhona, ukuthatha izongezo zeprotheyini kunokunceda ukwandisa ubunzima bemisipha kunye nobunzima obunempilo.
Ke ngoko, kufuneka uzilolonge rhoqo kwaye utye ukutya okunempilo ukufezekisa iziphumo ezinqwenelekayo ekufumaneni ubunzima.
Kwakhona, ukungatyi ukutya okuyingozi neziselo ezifana neziselo ezithambileyo nokutya okunamafutha amaninzi neeswekile kudlala indima enkulu ekugcineni umzimba usempilweni kunye nobunzima obusempilweni.
9.
Kuphephe ukutya neziselo ezithile
Ukufumana iziphumo ezingcono kwaye uzuze ubunzima ngokukhawuleza, kubalulekile ukuphepha ukutya okuthile kunye neziselo ezinokuchaphazela ukugaya kunye nokuthintela ukufunxwa kweprotheni efunekayo ukwakha izihlunu.
Okunye ukutya okufuneka sikuphephe kuquka amafutha ahluthayo, iswekile, kunye nokutya okunetyuwa eninzi.
Phakathi kweziselo ekufuneka uziphephe butywala neziselo ezithambileyo ezineswekile.
Kuphephe ukutya ukutya okutyebileyo ngamafutha achumileyo njengenyama ecoliweyo, ibhotolo kunye nemargarine, nto leyo enokukhokelela ekwandeni kwe-cholesterol emzimbeni wakho, nto leyo echaphazela kakubi ukufunxwa kweproteni.
Ukongezelela, ukutya ukutya okuneswekile eninzi kunokukhokelela ekwandeni kweswekile yegazi kunokuba kutyebe.
Ityuwa kufuneka igwenywe ngobuninzi obukhulu kuba ukwandisa ukungenisa kukhokelela ekugcinweni kwamanzi emzimbeni, okuchaphazela ukugaya kunye neprotheni.
Utywala kunye neziphuzo ezithambileyo ezinoshukela nazo kufuneka ziphetshwe kuba ziqulethe izithako ezinobungozi ezichaphazela imetabolism kunye nokugaya, okumele kugwenywe xa ukhangele iindlela eziphilileyo zokufumana ubunzima.
10.
Iziphumo kunye nokuphuculwa emva kokusetyenziswa.
Emva kokusebenzisa izongezo zeprotheyini ukufumana ubunzima, iziphumo ezibonakalayo kubunzima kunye nobukhulu bemisipha bunokufezekiswa.
Iprotheyini yinxalenye ebalulekileyo yokwakha izihlunu kwaye ingumthombo ogqwesileyo weekhalori.
وبمجرد البدء في تناول مكملات البروتين بانتظام ومع التزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، يمكن تحقيق النتائج التالية:
Ukuzuza ubunzima: Ukusebenzisa izongezelelo zeprotheyini kunceda ukwandisa iikhalori ezisetyenzisiweyo, kwaye ubunzima bunokufunyanwa ngendlela enempilo nekhuselekileyo.
Ukwandisa ubungakanani bemisipha: Ukutya izongezo zeprotheyini kunceda ukukhulisa izihlunu kunye nokwandisa ubungakanani bazo ngokufanelekileyo.
Ukuphuculwa kwemisipha: Ukuthatha izongezo zeprotheyini kunceda ukuphucula izihlunu kwaye zenze ukuba ziqine kwaye zomelele.
- Ukuziva unamandla: Inokubonelela ngamandla afunekayo ukuze usebenze kwaye ugcine umsebenzi kunye nokugxila.
Ukuphucula ukugaya: Ukutya izongezo zeprotheyini kunceda ukuphucula ukugaya kunye nokufunxa okusebenzayo kwezondlo.
Ukuphucula impilo yomzimba: Iprotheni iqulethe izondlo ezibalulekileyo ezifunwa ngumzimba ukuphucula impilo yonke yomzimba.
Elona xesha lilungileyo lokusela iiprotheyini ukuze ufumane ubunzima
Ukutyebisa umzimba kunomdla kubantu abaninzi.
Izongezelelo zesondlo, kubandakanywa izongezo zeprotheyini, zihlala zisetyenziselwa ukufezekisa le njongo.
Kodwa leliphi ixesha elifanelekileyo lokusela iprotheni ukuze uzuze ubunzima? Lo mbuzo ubuzwa ngabaninzi kwaye sinempendulo yawo.
Kungcono ukusela iiprotheyini emva kokuzilolonga, njengoko umzimba ufuna imbuyekezo kumandla asetyenzisiweyo ngexesha lokuzilolonga.
Iprotheyini ifunxeka ngcono emva kokuzilolonga, kwaye le nkqubo inokuphuculwa ukuba umthombo weprotheyini uxutywe necarbohydrates.
Ngokomzekelo, i-protein shake ingadliwa kunye ne-avocado okanye ibhanana.
Ngaba kunokwenzeka ukuba utye iprotheni ngaphandle kokuzivocavoca ukuze ufumane ubunzima?
Ukutya iiprotheyini ngaphandle kokuzivocavoca ukufumana ubunzima ngokuqhelekileyo akunamsebenzi, njengoko iprotheni iyona nto iphambili yokutya kwemisipha, kodwa ngaphandle kokuzivocavoca okufanelekileyo, ukutya ngaphandle kwayo akunakusebenza ngokupheleleyo ekufumaneni ubunzima.
Enyanisweni, ukutya ngaphandle kokwenza umthambo kunokukhokelela ekutyebeni kwamafutha kunye nobunzima obugqithiseleyo endaweni yokwakha isihlunu esifunekayo.
Iingcali zezondlo zichaza ukubaluleka kokuzivocavoca okufanelekileyo, ngaphezu kokutya izixa ezaneleyo zeprotheyini ephezulu, ukufumana iziphumo ezingcono ekufumaneni ubunzima kunye nokwakhiwa kwemisipha.
Le nkqubo yenzeke xa i-muscle iphantsi koxinzelelo kunye nokuzivocavoca kokuxhatshazwa, okukhokelela ekuqhekekeni kwemisipha emidala kunye nokwakhiwa kwezinto ezintsha kunye ezinamandla.
Ngaloo ndlela, ukutya iiprotheyini ngaphandle kokuzivocavoca akufanelekanga kwaye kunokuba yingozi kwixesha elide kunokuba inzuzo yobunzima kunye nokwakhiwa kwemisipha.
Abathengi kufuneka bacetyiswe ukuba bazilolonge rhoqo kwaye batye izixa eziphezulu zeprotheyini ukufikelela kwiziphumo ezinqwenelekayo.
Unokungenelwa kwimithombo ethile yendalo etyebileyo ngeeproteni, njengenyama, intlanzi, amaqanda, imbewu ye-hemp neminye.
Ngoko ke, ukukhetha imithombo efanelekileyo yeprotheni idlala indima ebalulekileyo ekwakheni imisipha kunye nokufumana ubunzima.
Iiprotheyini zokufumana ubunzima ngeveki
Ukukhangela iindlela ezikhawulezayo zokufumana ubunzima ngendlela enempilo kwaye ekhuselekileyo ngexesha elifanayo, ukusebenzisa iprotheni ukuze ufumane ubunzima phakathi kweveki isisombululo esona sisisombululo sikhoyo.
Ukuba ufuna ukwandisa ubunzima bomzimba wakho phakathi kweveki, eyona ndlela ingcono kukutya ukutya kweprotheyini yonke imihla.
Kuluncedo ukwazi ukuba iprotheni ayinaxanduva lokwakha izihlunu kuphela, kodwa ikwaxhasa imisebenzi yomzimba ngokuphembelela ukuvuselela i-glucose kunye nokuveliswa kwe-insulin.
Kuye kwafakazelwa ukuba ukutya iiprotheyini kunye nokuqeqeshwa kwamandla kufezekisa iziphumo ezinkulu ekwakheni imisipha kunye nokufezekisa iinjongo zezemidlalo.
Iprotheyini yokuzuza ubunzima kwikhemesti
Ukuba ubandezeleka ngenxa yobunzima kwaye ufuna ukufumana ubunzima obuthile, le proteni yomgubo wokufumana ubunzima kubasetyhini isisombululo esikhawulezayo esiya kukunceda ufezekise le njongo.
Kwaye kunye nokufumaneka kwayo kwii-pharmacy, ukusetyenziswa kwayo kukhuselekile ngokupheleleyo kwaye iziphumo ezikhawulezayo.
Iprotheyini yomgubo wokufumana ubunzima kubasetyhini lolona khetho lufanelekileyo lokufumana umzimba opheleleyo kunye nomzimba ohambelanayo, ngenxa yokwakheka kwayo okutyebileyo kwezondlo kunye neevithamini ezidingwa ngumzimba, njengoko:
-Kulula ukulungiselela kunye nokusetyenziswa.
Iqulethe i-amino acids ezinceda ukwakha izicubu zomzimba.
Iqulethe i-glutathione, exhasa kwaye yomeleza amajoni omzimba.
Inokufumaneka lula kwi-pharmacy.
Ngoko ke, ukuba ufuna ukuba nomzimba ogcweleyo kunye nethoni, iprotheni ye powder yokuzuza ubunzima kubasetyhini isisombululo esipheleleyo kunye esikhawulezayo ukufezekisa le njongo.
Iprotheyini yomgubo wokufumana ubunzima kumava abasetyhini
Amantombazana amaninzi kunye nabasetyhini banengxaki yokubhitya kakhulu, kwaye ke bafuna ukonyusa ubunzima babo ukuze bafumane inani elingaguqukiyo ngexesha elifutshane.
Kwaye iprotheni powder yindlela efanelekileyo yokongeza iprotheni ekudleni, kwaye yenye yeendlela ezisetyenziswa ngokufanelekileyo kwaye ngokukhawuleza ukufezekisa le njongo.
Iingcali zezondlo zigxininisa ukuba ukufumana umzimba umlinganiselo owaneleyo weprotheyini kubalulekile ekukhuleni kwemisipha kunye nokulungiswa, kwaye kunokukunceda ufikelele kwiinjongo zakho ngokukhawuleza.
Iprotheyini ye-powder iqulethe iiprotheyini ezinobungakanani obuphezulu, okwenza kube yinto elula kwaye ilula kubasetyhini abafuna indlela ekhawulezayo yokuzuza ubunzima.
Ukongezelela, zininzi iindlela zokupheka zendalo ezinceda ekufumaneni ubunzima ngendlela yendalo kunye nenempilo, njengokusebenzisa imixube yendalo esekelwe kwiziqhamo kunye nemifuno ecebileyo kwizondlo ezibalulekileyo emzimbeni.
وتشمل هذه الوصفات أيضاً علاجات للشعر، مثل علاج تساقط الشعر وتكثيف الشعر الخفيف، بالإضافة إلى علاج الكلف وتكبير الأرداف والحصول على مظهر أنثوي جذاب.
